中医鼻科培训·春分正是养生时

“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”

春分节气，草长莺飞，花红柳绿，正是“千花百卉争明媚”的郊外踏青好时节。春分，平分了昼夜、寒暑，春分之日，天地间阴阳交合，春气调和，万物新生。此时，春意融融，雨霁风光，万物竞生，正是“春色惹人醉，杨柳万千条”的大好时节。



春分有三候：一候元鸟至；二候雷乃发声；三候始电。春分日后，燕子便从南方飞来了，下雨时，天空便要打雷，并发出闪电。此外，春分节气的花信为：“一候海棠、二候梨花、三候木兰。”

马丹阳提醒大家：此时天节乍暖还寒，野外踏青要注意保暖，也要注意花粉过敏。建议过敏性鼻炎患者减少外出，或在外出时做好防护，如戴上眼镜、口罩等。此外，踏青赏花宜动眼不宜动手，不可随意将花草放入口中嚼食，不认识的野菜更是千万不能盲目乱吃。


春分养生

春分时大自然阴阳各占一半，饮食上也要“以平为期”，保持寒热均衡。可根据个人体质情况进行饮食搭配，如吃鸭肉、兔肉、河蟹等寒性食物时，佐以温热散寒的葱、姜、酒等；食用韭菜、大蒜等助阳之物时，配以滋阴的蛋类。另外，春天肝气旺可伤脾，因此应多食甘味的食物，如大枣、山药、菠菜、荠菜、鸡肉、鸡肝等，少吃酸味的食物，如番茄、柠檬、橘子等。

1、春天第一菜——韭菜

中医讲究春夏补阳，而四季常青的韭菜又叫“起阳草”，以春天吃为。韭菜性温，能补肾补阳，被称为“春天第一菜”。韭菜和鸡蛋搭配更是春季的选择，营养和口味均能互补。



2、春天第一果——草莓

味道酸酸甜甜，香味沁人心脾的草莓，特别适宜春天养生食用，被营养学家誉为是“春天第一果”。《本草纲目》中记载草莓可以润肺、健脾、补血、益气，对老人、孩子和体虚者而言，是滋补的佳品。

草莓中的胡萝卜素是合成维生素A的重要物质，具有明目、养肝的作用。对于春季容易出现的肺热咳嗽、嗓子疼、长火疖子疾病，都可以起到辅助治疗的作用。（在饭后整果食用，草莓性寒，一次性不要食用太多。）



3、春天第一饮——枸杞菊花茶

老年人在春天肝阳旺盛，容易导致肾阴亏虚，从而容易出现腰膝酸软、手足心热、失眠、盗汗等症状。枸杞养肝、滋肾、润肺、补虚劳、强筋骨，是滋补性强壮药，菊花清心明目、生津润喉，现将两者合二为一成茶饮，能够起到益肝肾明目、增强免疫力的作用。



4、春天第一羹——姜汁蛋

春天乍暖还寒，尤其是早春，仍有冬日余寒，建议多吃些温补阳气、驱寒的食物，“姜汁蛋”就是 不错的选择。

生姜切碎后挤出姜汁，然后和鸡蛋一起蒸成鸡蛋羹，这道菜有很好的暖胃作用，可以帮身体赶走寒气。

春分时节，做好四件事，少生病，更健康


第一件：养肝，调理情志

春主肝，肝主情志，肝脏，会影响到人的情绪，同时，情绪也会影响到肝脏的功能。因此，春季，要注意养护肝脏，调理情志。调理情志，Zui重要的，就是情绪要舒缓，早晨养肝调理情志，可采取深呼吸的方法。

深呼吸，对缓解疲劳和不良情绪非常有益。早晨养肝，还可以通过特定的发声方法进行，即“嘘肝法”。

嘘肝法，是中医提倡的一种养肝功。早晨，选择空气清新的地方，深呼吸，并口中发出“嘘”声，缓慢吐气。这样做，可以使肝气得到舒畅，病邪得以外泄，起到养肝调理情志的作用。



第二件：健脾胃，防湿邪

春分时，肝气旺，易乘克脾土，因此，要注意健脾胃。此外，春分过后，节雨水渐多，空气湿度比较大，易使人脾胃损伤，导致湿气入侵，此时，还要注意防湿邪。

健脾胃，防湿邪，吃点粥，是不错的选择。粥能补益阴液，生发胃津，健脾胃，补虚损，Zui宜养人。山药红枣糯米粥、红豆芡实薏米粥、小米南瓜粥等都是不错的选择。


第三件：调适寒温，防感冒

春分后，天气渐渐暖和起来，但昼夜温差较大，且不时还有寒流侵袭，天气变化较大，雨水较多，甚至阴雨连绵，要注意添减衣被。

穿衣，可下厚上薄，注意下肢及脚部保暖，能够微微出汗，以散去冬天潜伏的寒邪。

老人及小孩，普遍抵抗力比较差，容易患感冒或风疹等传染病，在这个时候，就更应注意适时添减衣被，适量多穿一些衣服，不要一时减衣减得太快。



第四件：平衡阴阳，常揉腹

春分之日，阴阳平衡，Zui宜调体。对应到人体，小腹是人体的中心，对平衡气血起着关键作用。

如果，平时有手脚冷、便秘、乏力、懒动等症，春分时节睡前揉腹Zui宜。双手相叠，以掌心劳宫穴，贴住腹部，稍用力，顺时针，按揉小腹，至发热即可。